Beispiel-Pläne

Sieh dir echte Demo-Pläne an — so sieht dein personalisierter Plan aus, wenn du loslegst.

Meal Planner

Abnehmen — Vegetarisch, 30 Min, 50 EUR/Woche

3-Tage-Vorschau aus einem vollständigen 7-Tage-Plan

Montag

Frühstück

Hafer-Porridge mit Beeren & Nüssen

420 kcal14g Protein10 Min1.80

Mittagessen

Mediterrane Gemüse-Bowl mit Feta

550 kcal22g Protein15 Min3.50

Abendessen

Susskartoffel-Curry mit Reis

620 kcal18g Protein25 Min2.90

Dienstag

Frühstück

Avocado-Toast mit Ei

380 kcal16g Protein8 Min2.20

Mittagessen

Linsensuppe mit Vollkornbrot

480 kcal24g Protein20 Min2.00

Abendessen

Pasta Arrabiata mit Salat

580 kcal16g Protein20 Min2.50

Mittwoch

Frühstück

Smoothie-Bowl mit Granola

400 kcal12g Protein5 Min2.80

Mittagessen

Gemüse-Wrap mit Hummus

510 kcal18g Protein10 Min3.00

Abendessen

Brokkoli-Kartoffel-Auflauf

560 kcal20g Protein30 Min2.60

Deinen eigenen Plan erstellen

Fit Planner

Muskelaufbau — Alles, Gym, 4x/Woche

3-Tage-Vorschau aus einem Push/Pull/Legs Split

Montag

Brust & Trizeps

Bankdrücken4 x 8-10

Schrägbankdrücken KH3 x 10-12

Cable Flys3 x 12-15

Trizeps Dips3 x 10-12

Trizeps Pushdown3 x 12-15

Mittwoch

Rücken & Bizeps

Klimmzüge4 x 6-10

Langhantelrudern4 x 8-10

Latzug eng3 x 10-12

Langhantel-Curls3 x 10-12

Hammer Curls3 x 12-15

Freitag

Beine & Schultern

Kniebeugen4 x 8-10

Beinpresse3 x 10-12

Rumänisches Kreuzheben3 x 10-12

Schulter-Drücken KH4 x 8-10

Seitheben3 x 12-15

Deinen eigenen Plan erstellen

Supplement Check

Supplement Stack — Bürohengst, wenig Sonne, Vegetarisch

Personalisierte Empfehlung basierend auf Lifestyle & Ernährung

Vitamin D3

Prioritaet: hoch

4.000 IE / Tag

Wenig Sonne, Bürojob — die meisten Deutschen haben einen Mangel.

Magnesium (Glycinat)

Prioritaet: hoch

400 mg / Tag

Unterstützt Schlaf, Muskulatur und Stressabbau. Viele Ernährungsformen decken den Bedarf nicht.

Omega-3 Algenöl (Vegan)

Prioritaet: hoch

1.000 mg EPA+DHA / Tag

Pflanzliche Alternative zu Fischöl — wichtig für Herz, Gehirn und Entzündungswerte.

Vitamin B12 (Methylcobalamin)

Prioritaet: mittel

500 mcg / Tag

Essentiell bei vegetarischer/veganer Ernährung — kommt fast ausschliesslich in tierischen Produkten vor.

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